记忆增强

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如何增强记忆力

怎么增强记忆

怎么样加强记忆力？

如何增强记忆力

增强记忆的10种方法： 1．注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。

如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2．兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3．理解记忆 理解是记忆的基础。

只有理解的东西才能记得牢记得久。

仅靠死记硬背，则不容易记得住。

对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4．过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5．及时复习 遗忘的速度是先快后慢。

对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6．经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。

闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7．视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。

比单一默读效果好得多。

8．多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9．最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。

利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10．科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。

这是提高记忆力的关键。

吃什么最能提高记忆力？--------健脑食品

1牛奶。

富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。

牛奶中的钙最易吸收。

用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

2鸡蛋。

被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。

正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。

记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。

孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

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3鱼类。

可以向大脑提供优质蛋白质和钙。

淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

4贝类。

碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。

因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。

以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。

但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

5杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。

6花生。

花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

7小米。

所含维B1和B2高于大米1～15倍。

临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。

8玉米。

玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。

谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。

9黄花菜。

黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

10辣椒。

维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。

辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。

“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。

生吃效果更好。

11菠菜。

含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。

它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

12橘类。

橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。

13菠萝。

含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。

14胡萝卜。

可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。

15油梨。

含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。

正常人每天半个油梨即可。

16藻。

含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。

17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。

18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。

19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

怎么增强记忆

对大脑（和记忆）有益的食物 1，牛奶 牛奶富含多种营养物质。

其中的钙质是大脑代谢不可或缺的物质。

而维生素B1则有利于神经传导。

2，鸡蛋 很多人不吃鸡蛋黄，其实鸡蛋黄中富含卵磷脂，当它被酶分解后，能够产生出大量的乙酚胆碱，并且迅速进入血液而到达脑部。

实验证明：乙酚胆碱的含量与人的记忆力有密切的关系。

3，鱼类 富含蛋白质和钙质，淡水鱼含有不饱和脂肪酸，对大脑细胞有促进作用。

特别是沙丁鱼。

4，味精 味精主要成分是谷氨酸钠，在胃酸作用下可转化成谷氨酸。

谷氨酸是人脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育。

同时，味精能够使脑内乙酸胆碱含量增加。

5，花生 富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需要的重要物质。

常用可增强记忆。

6，小米 小米中的维生素B1,B2都远远高于大米。

常食用小米有利大脑保健。

7，玉米 富含亚油酸和不饱和脂肪酸，以及谷氨酸。

8，黄花菜 以干品煮熟吃为宜（防中毒），有安神作用 9，辣椒 辣椒碱能积刺激人体，使人精力充沛，思维活跃。

10，菠菜 富含维生素，是脑细胞代谢的最佳食品之一。

11，桔子 富含维生素，且属于碱性。

能够消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

（桔子明明是酸的，为什么书上说是碱性？？？） 12，菠萝 含有锰元素等，热量少。

常吃生津提神。

能有效增进记忆，是演员等最喜欢的水果。

13，洋葱 能够稀释血液，是人神清气爽。

14，土豆泥 易于分解产生葡萄糖，使用15分钟后可观察到明显的记忆力改善。

15，葡萄糖 葡萄糖是人脑唯一的能量来源。

必要时候适量食用葡萄糖，有利于记忆改善。

怎么样加强记忆力？

第一 多阅读书籍。

我们要想增强记忆力，可以有意识的阅读一些书籍，从而可以增强人的记忆力。

人们在阅读书籍的时候，大脑思维就处于积极的活动中，能够有效的帮助人们去理解和记忆。

第二 记忆单词和句子。

我们可以试着去学习一种语言，它能够提高人们的记忆能力。

语言在帮助人们记忆和理解事物的时候， 的确起到了不少的作用，尤其是两种不同的语言。

此外，我们平时可以尝试着记忆一些单词和句子，时间久了，你会觉得你的记忆力比起以前提高了不少。

第三 吃些营养的食物 。

我们可以试着去吃些富有营养的食物来增强自己的记忆能力。

这样的食物还是有一些，如鸡蛋、核桃和蔬菜都是很不错的。

此外，我们平时多吃些富有营养的食物，对于提高记忆力还是有不少帮助的。

第四 注意劳逸结合。

我们知道要想保持和提高记忆力，还需要适当的休息。

我们很多人每天都要工作，休息自然是比较重要的，尤其是晚上的睡眠。

如果我们睡眠不好，记忆力就会减退，时常会感到不舒服，因此劳逸结合对于提高记忆力来说还是很重要的。

第五 多去写作。

我们要增强记忆力，还需要经常的练习写作，这种方法还是比较有效果的。

写作与阅读都能够提高我们记忆力。

当我们用笔书写文字的时候，大脑就会有意识的去认识和理解这些信息。

同时写作也是一种思维性的工作，对于锻炼大脑的思维和理解能力还是有着不少的帮助。